Рекомендации ВОЗ
В январе традиционно стараемся говорить о новых (или не новых) полезных привычках. Сегодня — о физической форме. В конце 2020-ого года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выпустила новые рекомендации о физической активности. Ничего революционного в этих рекомендациях нет, но мы всё же их озвучим.
Физическая активность нужна для тела, сердца и ума: её достаточное количество помогает сократить риски и облегчить лечение различных заболеваний. Она также нужна для ментального здоровья.
Любое количество физической активности лучше, чем её отсутствие. При этом максимальной планки нет: чем больше двигаетесь, тем лучше. ВОЗ рекомендует минимум 150-300 минут умеренной нагрузки в неделю или 75-150 минут нагрузки высокой интенсивности (примерно по 25 минут в день).
Активностью считается любое движение, включая ежедневную ходьбу, уборку, работу в саду (уборка снега в частном доме — отличная активность!), подвижные игры с детьми или внуками.
Нагрузки полезны людям всех возрастов, а также полезны беременным, женщинам после родов и людям с хроническими заболеваниями и ограничениями в движении. Самое главное — давать нагрузку бережно, с концентрацией на ощущениях организма.
Слишком много сидячего времени — нездорово. Важно не только наличие физической активности, но и отсутствие сидячего образа жизни в целом.
Помните, что физическая активность в совокупности со сбалансированным питанием нормализует работу нашего желудочно-кишечного тракта.
