Магний: зачем нужен и в каких продуктах его много

Организм нуждается в микроэлементах, которые поддерживают его функционирование. Среди них особенно выделяются магний и калий – ключевые элементы, влияющие на работу сердца и нервной системы. Про калий мы уже писали, а сегодня расскажем о значении магния.

Магний – защита от стресса

Магний – широко распространенный в природе элемент, который содержится в воде, растениях и продуктах питания. Он играет важную роль в передаче нервных импульсов, участвует в сокращении и расслаблении мышц, а также обеспечивает нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы. Его нехватка может вызывать усталость, раздражительность и проблемы с работой сердца.

Магний: признаки избытка и нехватки

Повышенный уровень магния (гипермагниемия) может сопровождаться:

• сухостью кожи и слизистых;
• нарушением сердечного ритма;
• снижением давления;
• общей слабостью;
• проблемами с пищеварением.

Дефицит магния (гипомагниемия) может проявляться в виде:

• мышечных судорог, особенно ночью;
• повышенной утомляемости;
• покалывания в конечностях;
• тревожности и депрессии;
• снижения тонуса мышц;
• головных болей;
• аритмии.

Длительный дефицит магния повышает риск развития инсулинорезистентности и может способствовать возникновению диабета. Основными причинами нехватки этого элемента являются несбалансированное питание, употребление большого количества сладкого и жирного, хронический стресс, беременность, лактация, пожилой возраст и интенсивные физические нагрузки.

Как поддерживать баланс магния

Поддержание нормального уровня магния не требует больших усилий – достаточно сбалансированного рациона и здорового образа жизни.

• Растительные продукты

Магний в больших количествах содержится в бобовых, цельнозерновых продуктах, зеленых овощах, какао, миндале, морской капусте и листовой зелени.

• Шоколад

Темный шоколад богат магнием, поэтому любители этого лакомства получают дополнительный источник важного микроэлемента.

• Морепродукты

Рыба, особенно семейства лососевых, содержит магний и другие полезные вещества, необходимые для здоровья.

Когда необходимо обратиться к врачу

Симптомы дефицита или избытка магния могут напоминать другие заболевания. Чтобы точно определить, есть ли у вас нарушение баланса этих микроэлементов, важно проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.

Если нехватка магния вызвана патологическим состоянием, специалист может назначить корректирующую диету или препараты с микроэлементами.

Однако лучшая стратегия – это профилактика. Разнообразное и сбалансированное питание остается самым простым и доступным способом поддерживать уровень магния в организме и сохранять здоровье.