После сна организм обезвожен, так что в первую очередь стоит просто выпить воды комнатной температуры. Она же выведет из почек продукты распада, скопившиеся за ночь.- Овсянка
Она очищает кишечник, понижает уровень «плохого» холестерина и стабилизирует уровень сахара в крови. Лучше выбирать ту кашу, которую нужно варить — она полезнее. А если вам не нравится сладкая овсянка, попробуйте ее в соленом варианте, например, с сыром и зеленью.
— Яйца
Они богаты белком, витаминами В, D, селеном, фосфором и железом. Холестерин они, кстати, не повышают — это делают насыщенные жиры, которых в яйцах очень мало.
— Бананы
Они, конечно, сладкие, но очень полезные, поэтому станут отличным десертом или дополнением к той же овсянке.
Бананы богаты калием, поэтому они поддерживают работу сердца и почек, улучшают работу мозга и концентрацию внимания. Кроме того, эти фрукты содержат триптофан — аминокислоту, помогающую вырабатывать гормон счастья серотонин. Отличное начало дня!
— Орехи
Их можно использовать как добавку к каше или салату, а можно устроить быстрый перекус, если вы не успеваете полноценно позавтракать. Ненасыщенные жиры утолят голод, а клетчатка сохранит чувство сытости. У каждого вида орехов свои преимущества: миндаль, к примеру, понижает уровень глюкозы в крови после приема пищи.
— Листовая зелень
Еще один вариант для бодрого начала дня. Магний повысит уровень энергии, а витамины А и С улучшат работоспособность. При этом не обязательно постоянно покупать свежий салат: порция замороженного шпината отлично разнообразит омлет, а микрозелень можно выращивать на окне круглый год.
