Употребление белка в пост

10.03.2023Интересное о здоровье

Соблюдаете пост или придерживаетесь вегетарианского типа питания? Мы хотим напомнить, что употребление белка при любом типе питания просто необходимо. Рассказываем, где его взять.

Средняя дневная норма белка в рационе человека — от 0.8 до 2.2 г на кг веса (или 10-35% от общей калорийности рациона). Норма зависит от возраста, пола, активности, периода жизни. Всё очень индивидуально.

Из каких растительных продуктов можно набрать эту норму:

• 1 чашка кускуса — 6 г
• 1/2 чашки тофу — 11 г1/2 чашки чечевицы — 9 г
• 2 ст.л. арахисовой пасты — 9 г
• 1 чашка макарон — 7 г
• 1 чашка дикого риса — 7 г
• 1 чашка брюссельской капусты — 4 г
• 1/2 чашки фасоли — 8 г
• 1 чашка киноа — 8 г
• 1 чашка пшенки — 7 г
• 1 чашка готового шпината — 5 г
• 1 чашка овсянки — 6 г
• 2 куска цельнозернового хлеба — 8 г
• 1 чашка гречки — 6 г

Белки среди нас (вернее, среди продуктов, которые мы едим каждый день)!