Фитоэстрогены — что это такое и где содержатся

Фитоэстрогены: растительная поддержка женского здоровья

Эстрогены — это важные гормоны, которые формируют женские половые признаки и влияют на здоровье всего организма. Они участвуют в работе сердца, здоровье костей, сосудов и нервной системы.
В природе есть вещества, похожие на женские гормоны — фитоэстрогены. Они имеют сходную химическую структуру и могут действовать в организме как мягкая, природная форма эстрогена.

Где содержатся фитоэстрогены

Фитоэстрогены делятся на два типа — изофлавоны и лигнаны.

• Изофлавоны содержатся в сое, фасоли, горохе, чечевице и красном клевере.

• Лигнаны — в льняных семенах, цельнозерновых продуктах, водорослях, а также в некоторых фруктах (например, сливах и грушах) и овощах (тыкве, шпинате, чесноке, капусте, спарже).

Эти продукты известны с древности. Люди использовали их для укрепления здоровья задолго до появления современной медицины.

Фитоэстрогены помогают облегчить симптомы менопаузы, поддерживают здоровье сердца и костей, а также могут снижать риск рака молочной железы.

Чем полезна соя

Соя — один из главных источников фитоэстрогенов. Она богата растительным белком и может частично заменить мясо.
Регулярное употребление соевых продуктов помогает:

• снизить уровень «плохого» холестерина;

• уменьшить частоту и выраженность приливов при менопаузе;

• поддерживать здоровье костей и нормальное давление.

Бобовые и соя ценны еще и тем, что содержат витамины, минералы и полноценный белок.

Фитоэстрогены и БАДы: стоит ли принимать?

Добавки с фитоэстрогенами до конца не изучены. Ученые пока не пришли к единому мнению о том, насколько они безопасны и эффективны.

Некоторые исследования показывают, что они действительно уменьшают приливы и другие симптомы климакса. Но точных данных о дозировке и длительности приема нет. Реакция на такие препараты у всех разная — многое зависит от обмена веществ и особенностей организма.

Важно помнить: концентрация фитоэстрогенов в БАДах гораздо выше, чем в обычных продуктах. А значит, есть риск побочных эффектов. Иногда женщины сталкиваются с гормональными нарушениями и маточными кровотечениями, которые исчезают после отмены препарата.

Главное — умеренность и консультация врача

Фитоэстрогены, полученные из пищи, безопасны при разумном употреблении. Добавляйте в рацион бобовые, сою, чечевицу, льняное семя и овощи — этого вполне достаточно.

Если же вы хотите попробовать добавки с фитоэстрогенами, не делайте этого самостоятельно. Обязательно обсудите решение с врачом — особенно если есть хронические заболевания или гормональные сбои.