Еда перед сном: что съесть на ночь, чтобы лучше спалось
Продукты, которые помогут заснуть быстрее и спать крепче
Часто можно услышать, что человеку необходимо 8 часов сна. Однако потребность во сне — индивидуальный показатель, который определяется генетически. Для большинства людей он составляет от 7 до 9 часов. Однако границы нормы могут варьироваться от 4 до 12 часов.
Недостаток сна оказывает негативное влияние на организм. Снижается концентрация внимания, ухудшается память, появляется раздражительность, возрастает риск обострения различных заболеваний. Всего четыре часа недосыпа могут снизить скорость реакции почти вдвое. Поэтому полноценный отдых особенно важен для хорошего самочувствия.
Если заснуть не удается, обратите внимание на эти продукты — они помогут быстрее расслабиться и улучшить качество сна.
Вишневый сок перед сном
Вишневый сок богат антоцианами — веществами, которые придают ему насыщенный цвет. Они помогают организму бороться с инфекциями. В нем также содержатся витамины группы B и PP. Однако главная ценность вишневого сока — его способность повышать уровень мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования.
Около 70% мелатонина вырабатывается в организме в ночное время. Его синтез зависит от уровня освещенности: при ярком свете гормон разрушается, а в темноте — активно вырабатывается.
Исследования показывают, что регулярное употребление стакана вишневого сока перед сном может сократить время засыпания на 30%.
Еда перед сном: киви
Этот фрукт содержит большое количество серотонина — вещества, участвующего в регуляции смены фаз сна и выработке мелатонина. Благодаря этому киви способствует спокойному и глубокому отдыху.
В ходе научных исследований было установлено, что употребление двух киви на ночь значительно улучшает качество сна. Кроме того, фрукт богат витамином C, который укрепляет иммунную систему.
Ромашковый чай
Этот напиток традиционно используется как средство для расслабления перед сном. Ромашка содержит апигенин — соединение, которое оказывает мягкое седативное действие, схожее с эффектом снотворных препаратов, но без риска привыкания.
Для достижения расслабляющего эффекта рекомендуется выпивать около 270 мл ромашкового чая перед сном.
Интересные факты о сне
Потребность в сне может изменяться в зависимости от времени года, физической активности и общего состояния организма. В солнечные дни и при регулярных умеренных физических нагрузках она может уменьшаться, а зимой, в период заболеваний и при высоком уровне стресса — увеличиваться.
Выбирая правильные продукты, можно помочь организму быстрее расслабиться и улучшить качество сна.