+7(342)236-31-22
HealthFlex
×
  • О нас
    • Акции
    • Гастроновости
    • Официальная информация
    • Защита персональных данных
    • Программа государственных гарантий в здравоохранении
    • Интересное о здоровье
  • Диагностика
    • УЗИ
    • Эластография
    • ФГС (ЭГДС, гастроскопия)
      • Медикаментозный сон (седация)
    • ЭГДС по системе OLGA
    • Колоноскопия
      • Подготовка к колоноскопии (ФКС)
      • Медикаментозный сон (седация)
    • Чекапы
      • Здоровый Желудок
      • Здоровая Печень
      • Здоровый Кишечник
      • Онкоскрининг
    • Зондирование
    • pH-метрия
    • Импеданс-pH-метрия
    • Дыхательный водородный тест
    • 13C-уреазный дыхательный тест
    • Экспресс-тест на аммиак
  • Лечение
    • Лечение последствий коронавируса
    • Лечение желудка
    • Лечение кишечника
      • Воспалительные заболевания кишечника
        • Признаки ВЗК
    • Лечение печени
      • Болезни печени
      • Признаки болезней печени
      • Лечение гепатитов
        • Гепатит B
      • Жировой гепатоз
    • Лечение поджелудочной железы
    • Лечение железодефицитной анемии
    • Лечение детей
  • Колопроктология
    • Болезнь Крона
    • Язвенный колит
  • Врачи Гастроцентра
  • Контакты
    • Контакты
    • Наши вакансии
  • Стоимость услуг

Чем заесть стресс, чтобы снизить напряжение

Чем заесть стресс, чтобы снизить напряжение
10.02.2025Интересное о здоровье

Как поддержать организм в периоды стресса?

Стресс — естественный механизм адаптации, помогающий организму мобилизовать ресурсы. Однако, если напряжение затягивается, запасы энергии истощаются, а устойчивость к агрессивным факторам снижается. Это может привести к воспалительным процессам и даже стать причиной хронических заболеваний, таких как диабет 2-го типа.

Часто люди пытаются справиться со стрессом с помощью вредной пищи: фастфуда, сладкого, жирного. Однако правильное питание способно снизить тревожность. В рацион стоит включить продукты, богатые клетчаткой, полезными жирами, витаминами и минералами. Они помогают поддерживать баланс нейромедиаторов, влияющих на настроение.

  • Пшеничные отруби

Содержат клетчатку, которая снижает воспалительные процессы в мозге, связанные с тревожностью.

 

  • Инжир

Богат клетчаткой и магнием, который расслабляет нервную систему.

 

  • Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия)

Источник омега-3. Эти кислоты уменьшают воспаление в мозге и снижают тревожность.

 

  • Брокколи

Содержит клетчатку, магний, витамин С и фолиевую кислоту. Эти вещества предотвращают симптомы депрессии и поддерживают здоровье нервной системы.

 

  • Темный шоколад

Активизирует выработку «гормонов счастья», улучшает настроение. Главное — выбирать шоколад с высоким содержанием какао.

 

  • Кефир

Содержит полезные бактерии и триптофан, который участвует в синтезе серотонина.

 

  • Куркума

Богата куркумином. Это вещество обладает противовоспалительным эффектом и действует подобно антидепрессантам.

Стресс: от каких продуктов лучше отказаться

Важно ограничить употребление кофеина, алкоголя и продуктов с искусственными красителями и консервантами. Они могут повышать тревожность и снижать стрессоустойчивость.

Исследования подтверждают, что питание напрямую влияет на стрессоустойчивость и работу мозга. Ученые обнаружили, что дефицит магния, витаминов группы B и омега-3 жирных кислот повышает уровень тревожности и делает организм более уязвимым к стрессу. Например, исследование, опубликованное в Journal of Clinical Psychiatry, показало, что регулярное употребление продуктов, богатых магнием (орехи, зелень, бобовые), снижает риск депрессивных состояний. Также доказано, что кишечник играет важную роль в регуляции настроения: полезные бактерии в ферментированных продуктах (кефир, йогурт) способствуют выработке нейромедиаторов, влияющих на уровень тревожности и депрессии.

Здоровое питание — мощный инструмент поддержки нервной системы. Заботьтесь о себе, и организм ответит вам благодарностью!

Свежие записи

  • Юбилей Гастроцентра
  • Игумнова О. А. Научно-практическая конференция «Пермский период гастроэнтерологии»
  • Нам можно написать!
  • График работы Гастроцентра
  • Поздравляем!

+7(342)236-31-22

gastro-center@yandex.ru

г. Пермь, ул. Попова, 27

Меню навигации

  • Главная
  • Гастроновости
  • Врачи Гастроцентра
  • Диагностика
  • Лечение
  • ФГС (ЭГДС, гастроскопия)
  • Колоноскопия
  • Чекапы (комплексные программы)
  • Защита персональных данных
©2025 ООО Гастроцентр